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肥胖人群更易患膝关节炎!

时间:2019-08-23 14:16来源:未知 作者:admin 点击:
  •   2018年5月权威杂志Morbidityand Mortality Weekly Report显示:

      在美国,有5440万成年人被诊断有骨关节炎。在患有关节炎的成年人中,32.7%和38.1%也分别有超重和肥胖。相比没有关节炎的人群,骨关节炎患者人群中,肥胖的人更为常见。

      美国疾病控制和预防中心路易斯·墨菲博士主持的一项科学研究显示,肥胖令美国关节炎患者日益增多,肥胖使关节处增加额外压力,肥胖者患膝关节炎几率达64.5%。体重正常者则为34.9%。

      我国的相关研究也表明,关节炎与肥胖相关率高达70.73%。

      由此可见,肥胖是造成骨关节炎的一个危险因素。

      为何肥胖人群更易患膝关节炎呢?

      01、肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量,导致膝关节受力不均,关节负荷增加,加大了软骨边缘的摩擦,加速了软骨丢失,骨赘形成,

      此时,原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂,甚至丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

      02、肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量受损、血脂异常症等,这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱,间接促进骨关节炎的产生和发展。

      03、肥胖者往往饮食不合理,也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖,而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。

      此外,还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。

    所以,骨关节防治指南最重要一条就是控制体重,不仅有助于保护膝关节,还可降低骨关节炎的发生危险。

      减肥加上适度的运动,是预防骨关节炎发生的最佳方法。

      体重的标准是如何划分的?

      体重指数计算方法如下:

      体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

      世界卫生组织建议健康的BMI为18.5~23.9,亚洲人为18.5~22.9。

      BMI不适用于儿童,孕妇,运动员,和病人。

      下图为BMI值与体重的关系, 如果不会算,可以网上找到BMI计算器。

      不伤膝盖又减肥的运动有哪些?

      水中运动

      水中运动包括游泳(避免过度用力蹬腿)、水中走路等。水阻力较大,而且存在浮力,可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能,同时又可以减轻膝关节负重,是最合适的运动方式之一。

      骑自行车自行车运动对膝关节的负重比较小,因为在骑车的时候人是坐着的,这就大大减小了自身体重对膝关节的压力,让膝盖受伤的可能性大大减低,而骑车也是比较理想的有氧运动方式,所以如果想运动又怕膝盖受伤,不妨试试骑车。

    运动前后都要进行拉伸,任何运动都要适度。

      运动强度和时长因人而异,一般建议每次运动半小时到1小时,但无论多久,只要当身体感觉不适,就不要继续勉强。

      关节如有不适,请及时前往医院就诊。

      来源:健康房山

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