肩周炎的自我防治方法有哪些

[作者:张医生 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2911 | 更新时间:2014-4-3]

  双上肢是每一个人活动最多的,然而肩关节如果出现问题则直接严重的影响我们的日常生活,所以,我们无论对于什么疾病都应做到早预防,远离痛苦是最佳的选择。让我院专家详细的介绍一下肩周炎的自我防治方法有哪些:

  1、两手抱头平展及内夹法:双下肢正立,双手从脑后交叉,、双肘部向后平展和身体平行,然后双肘部同时向前内夹与身体垂直。反复两种动作。

  2、单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

  3、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

  4、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

  5、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5-10遍,换手。

  6 、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

 

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