如何有效避免膝关节炎的发生

[作者:张医生 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2986 | 更新时间:2014-5-13]

  在当今社会,膝关节炎不仅严重影响着老年人的生活质量,而且对于年轻人来讲也成了一种高发疾病,给我们的身体健康带来了很大的危害,更是让我们的生活无法正常进行,因此大家在平时要注意做好膝关节炎的预防,保护我们的身体健康。

  

预防膝关节炎需避免肥胖

  避免身体肥胖

  体重过重是导致膝关节炎的一种常见原因,因为体重过重就会增加膝关节的压力,时间长了就会诱发膝关节炎,因此大家要注意避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

  注意正确姿势

  注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

  注意膝关节保暖

  膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

  避免膝关节过度疲劳

  参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

  适当进行膝关节锻炼

  预防膝关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好膝关节。据研究,游泳是好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人好的运动。

    

  膝关节炎是一种危害很大的疾病,因为膝关节是我们身体的重要部位,我们的日常生活不能离开膝关节,因此大家在平时要按照上述方法做好膝关节炎的预防,保护我们的膝关节健康,避免疾病侵袭。

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