颈椎病患者如何有效护理

[作者:张医生 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2876 | 更新时间:2014-5-23]

  颈椎病的发生主要是由于不良坐姿及缺乏运动导致的,因此患有颈椎病的朋友就要多加注意了,要纠正不良姿势,适当进行运动,以保护颈椎健康。颈椎病是一种很常见的骨科疾病,其症状复杂多样,危害极大,因此颈椎病患者需要做好日常护理。

  

打羽毛球护理颈椎病

  改善与调整睡眠状态

  人每天有l/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

  ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中问低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

  ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双豌、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

  纠正与改变工作中的不良体位

  颈椎迟变与颈椎长时间处于屈曲或某种持定体位有密切关系。不良体位会导致椎问盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者的建议:

  ①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

  ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°-30°的斜面工作扳,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎问隙内压力。

  有助颈椎病患者恢复的运动

  1、瑜伽练习:颈椎瑜伽练习更多起到的是预防颈椎病和帮助轻度颈椎病患者康复的作用。瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼,构建正常的脊柱生物动力学,使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来,成为整体的一部分,使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

  2、太极拳:太极拳的招式中非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调,所以,经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,而且也使颈椎经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,甚至还能使受损的脊柱和肌腱,韧带慢慢恢复弹性。

  3、羽毛球:羽毛球运动过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。

  

 

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