颈椎病的自我保养锻炼方法

[作者:张医生 | 转贴自:本站原创 | 点击数:2858 | 更新时间:2014-5-23]

  请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你是否会找到酸疼、僵硬的感觉。

  如果你属于颈椎病高发人群,未雨绸缪必不可少。很多人都想了解颈椎病的自我治疗方法有哪些,主动出击精心照顾自己的颈椎。网络上有各种版本,究竟哪种才是好的?其实不管是哪种方法其原理基本相似,选择一种适合自己的方法,重点在长期坚持。下面给大家介绍几种简单有效的颈椎病自我治疗体操。

  颈椎病的自我治疗适应人群:

  ★初发颈椎病患者

  ★病程较短者

  ★症状及体征较轻者

  作用效果:

  颈椎病的自我治疗图主要是对颈椎的锻炼,可起到预防颈椎病的作用,另外,对部分颈椎病患者可起到缓解症状效果,且在控制疾病的发展方面也有一定的效果,但病情较重者需谨慎。

  

  操前准备:

  【 预备姿势 】

  身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

  

预备姿势

  颈椎病的自我治疗体操(5张)

  体操方法:

  1、左右旋转。

  取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。

  2、提颈缩颈。

  取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。

  3、环绕颈项。

  取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次

  4、前后活动颈部。

  取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。

  温馨提示:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也是有一定的作用。

  

  锻炼颈椎灵活度

  一、缩颈

  

缩颈

  锻炼颈椎灵活度(8张)

  头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。

  二、上斜方肌伸展

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次。

  三、上颈曲伸

  通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

  四、曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次。

  五、伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。

  六、耸肩

  上下耸肩、向前然后向后,重复10次。

  七、转动颈部

  慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟,重复10次。

  八、牵拉颈部

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

  

  由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30 岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。因此如果您已经患有颈椎病,建议您及时进行治疗,避免病情恶化给后期治疗带来不便。

tags:颈椎病|锻炼

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