人类健康的“隐形杀手”——颈椎病

[作者:李大夫 | 转贴自:本站原创 | 点击数:968 | 更新时间:2016-8-9]

  拥有健康的身体是我们每个人的梦想,可是有些疾病总是在不知不觉中降临,就像颈椎病。随着现代科技的不断发展,越来越多的电子设备及自动化工具代替了传统的劳动力,颈椎病的发病率也随之呈不断上升趋势。根据调查显示,全国大约有7%~10%的人患颈椎病,其中电脑族、手机族、上班族是主要的发病对象。而且,颈椎病发病率逐步趋于年轻化、低龄化。据了解,近些年来中小学生的颈椎病发病率也在急速上升。

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

  颈椎病的预防

  1、 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  2、活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

  3、 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。

  4、 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。

  5、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

  颈椎保健操

  1、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  5、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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