科室主任

郭海牛 郭海牛

职称:

主任医师骨病科主任 整体医学研究生导师、北京市人才引进专家、全国中医骨伤院校世纪骨伤功勋专家,曾在北京积水潭医院、第四军医大学西京医院等进修深造。 从事中西医结合治疗骨病临床工作20多年,善于从 ...

科室导航

您现在的位置:主页 > 科室介绍 > 临床科室 > 骨病科 >

半月板损伤?这些实用动作有利于康复,建议收藏

时间:2017-11-15 08:30来源:未知 作者:admin 点击:

  

  半月板损伤的患者是非常多的,很多人都非常苦恼该如何治疗,如何进行半月板的保养。因为半月板损伤具有"不可逆性",也就说半月板损伤了之后,很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤,如果已经损伤了,就要避免损伤继续加重。

  除了到医院接受正规的治疗外,还有哪些方法通过锻炼,能利于半月板的恢复呢?

  其实如果想要半月板恢复,最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度,只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝,如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息,可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

  下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作,希望对大家有所帮助。

  1、伸膝运动

  如果因为半月板损伤,你的膝盖无法伸直,那你可以尝试做在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。

  每次下压达到极限坚持2分钟,每组3次,每天3组

  2、脚跟滑动

  坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

  每组15次,每天2组。

 

  3. 站立伸展小腿

  距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。

 

  坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

  4.腿后肌伸展

  躺在床上或地板上,缓慢将患病的腿伸到墙上,注意保持膝盖伸直,牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

  每次坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

 

  5. 直膝抬腿

  平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬,离开床面或地面20厘米。

  坚持5秒钟,然后缓慢放下,每组15下,每天2组。

  6. 后抬腿练习

  俯卧位,头平稳枕在手臂上,将患病的腿伸直上抬,离开床位或地面20厘米。

  坚持5秒钟后缓慢放下,每组15下,每天2组。

 

  7. 侧躺开合

  侧躺,患病的膝盖在上进行侧抬腿,抬到最高,坚持3秒,然后缓慢放下。

  每组5-10个,每天2组。

  8. 贴壁滚球深蹲

  双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;

  慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为45度左右;

  使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

  每组做10次,做3组

  以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练,如果大家有膝盖问题的状况,建议按照上面的训练方法每天持续做运动,保持乐观的心态,拥有健康的身体!

(责任编辑:admin)