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睡姿正确,九成颈椎病都会好起来!睡姿大全揭秘!

时间:2017-11-29 14:26来源:未知 作者:admin 点击:
  •   俗语说,休息好才能更好地工作,人们昼而做夜而息。夜晚的休息能够使我们补充第二天工作的精力。但是很多人在经过一夜的休息后,第二天依旧疲惫不堪,这是为什么呢?因为其中有一个原因就是睡姿不当。

      不正确的睡姿会使颈椎病加重,正确的睡姿能够使颈椎病更快地痊愈,那么颈椎病患者到底应该选择怎么样的睡姿呢?下面一起来了解一下吧!

      睡姿与颈椎病的关系

      在介绍正确的睡姿以前,我们先了解两个常识性的概念:第一,人体脊柱有其特殊的生理曲度,包括颈曲和腰椎曲度;第二,正常情况下,人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态,以预防重复性压迫损伤(RSI)。

      在这两个概念的基础上,我们引出正确的睡姿的概念:理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等,如落枕。

      如何选择正确睡姿

      1、正确的仰卧睡姿

      仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;

      2、俯卧位睡姿

      由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

      3、正确的侧卧睡姿

      侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。

      右侧卧位睡姿:心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

      左侧卧位睡姿:虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

      在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。

      不同睡姿的优点和缺点

      不同疾病的正确睡姿

      如何正确午睡

      对许多白领来说,午睡是个奢侈品,多数公司不提供午休时间和条件,只能趴在桌子上将就着打个盹。可一觉醒来,双眼朦胧,头脑模糊,颈痛腰酸,好不自在。

      为避免发生颈腰椎病,实在需要午睡者,睡时最好在桌上垫一软枕;或调低椅子高度,减少上身下伏幅度;且不宜久睡。另外,可训练坐着睡,坐睡比趴睡好,最好选择一张高背椅,带上 U型护颈枕,让颈椎有所依靠,那就更好了。

      睡眠时枕头的选择睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试,当躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

      还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。至于枕头的高低,年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

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