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保护好脊柱,先学会避免以下九个不良动作!

时间:2018-06-07 08:28来源:未知 作者:admin 点击:
  •   如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架一样。

      日常生活中,很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化,长期还可导致骨骼变形,诱发诸多健康问题。

      因此,时刻保持正确姿势,对保护骨骼健康意义重大。

      ①【久蹲

      摘菜、洗衣服、擦地等

      主要危害:腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

      相关研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

      提醒:

      老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

      ②【斜跨

      单肩背包等

      主要危害:肩关节、颈椎、胸椎。

      长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,双肩出现【一高一低】的情况。因为为了防止包带下滑,负重侧肩膀总会习惯性上提,并向内收。

      长此以往,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

      提醒:

      学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

      ③【卷曲

      窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

      主要危害:颈椎、腰椎。

      窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服,但在肌肉放松的同时,骨骼所受的不规则应力会大大增加。

      半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,【椎间盘所受重力增大】,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。

      提醒:

      正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

      家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

      ④【低头

      玩手机、玩pad、看报纸

      主要危害:颈椎、手腕。

      人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。

      成为“低头族”后,仅需短短5年,【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

      提醒:

      低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立(最多低头不要多于15°),不要含胸驼背。

      长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

      ⑤【久趴

      写作业、玩手机、午睡

      主要危害:颈椎、胸椎、肩关节。

      许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致【颈椎问题】。

      有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。长期趴着午休可导致:【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等。

      提醒:

      午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可;或购买【有呼吸孔】的午睡休息枕,将【面部埋入枕头】,调整好桌子与凳子的高度。

      ⑥【侧身久站

      乘车、等车

      主要危害:腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

      站姿不仅影响人的形象,还与健康息息相关。

      很多人喜欢【稍息站】,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等。

      提醒:

      应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

(责任编辑:admin)