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伤筋动骨的7个动作,您知道吗?

时间:2018-07-03 08:26来源:未知 作者:admin 点击:
  •   人体就如一座高楼,而骨骼就是支撑这座高楼的钢架。然而,生活中有很多不良姿势,会不知不觉的加速骨骼老化,对身体造成不同程度的损伤。骨一科郭海牛主任提醒您,以下7个常见动作最伤骨骼,要尽量避免,以保护骨骼健康。

      1、趴着午睡

      许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

      2、低头玩手机

      人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

      3、蹲着择菜

      平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、擦地、择菜等。

      4、窝在沙发里

      窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,科这对骨头来说却是很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫 发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能会导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

      5、跷二郎腿

      如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

      6、头和肩夹着手机打电话

      有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

      7、直膝提重物

      很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

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