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小动作有大作用!5分钟让颈椎腰椎病肩周炎患者神清气爽

时间:2018-07-07 08:31来源:未知 作者:admin 点击:
  •   现在的生活节奏越来越快,人们的工作强度也越来越大,长时间办公处于固定坐姿而使肢体特别紧张和疲劳,很容易被颈椎病、腰椎病、肩周炎找上门!

      在介绍动作之前先给大家科普一下什么是颈椎病腰椎病肩周炎?

      一、颈椎好比帆船桅杆,控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索,如果后部绳索出问题了,桅杆自然不会稳定。正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损,久而久之颈椎曲度改变便产生颈椎病。

      二、腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出,压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

      三、肩周炎又称肩关节周围炎,俗称“凝肩、五十肩”。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症,是肩关节周围组织的一种无菌性炎症,多见于中老年人。

      为了更好地康复,给大家推荐一套简单易学的7招拉伸操。每天腾出几分钟时间就可以做,坚持做,对于疾病康复有很大益处!

      1、两臂伸直向上挺伸,同时头部尽量后仰。

      作用:放松头颈四周和背下侧的肌肉。

      2、两臂前伸手掌向下直放于桌边上,掌心掌根尽量向前。

      作用:放松手掌和前臂部的屈肌群。

      3、两臂向后伸直放于椅背上,掌心向下,胸和肩部向前挺伸。

      作用:放松胸和肩前部的肌肉。

      4、头部向右侧倾,右手扶于头左侧并下压,左手指按压并揉搓右颈侧面。(再轮换另一侧做)

      作用:放松颈两侧的肌肉,尤其是放松导致颈部工作负担较大的胸锁乳突肌。

      5、左脚放于右膝上,两手扶于左膝且用力下压。(再轮换另一侧做)

      作用:放松大腿内侧和后群肌肉。

      6、左臂平举向右侧屈,掌心向后,同时右臂屈,将左上臂托起,并将左臂尽量向后拉伸。(再轮换另一侧做)

      作用:放松后背部的肌肉

      7、左大腿抬起放于右大腿上,同时上体左转,左手扶于椅背,右臂自然放于左膝外侧,头向左转。(再轮换另一侧做)

      作用:放松腰部及脊柱两侧的肌肉。

      除了康复动作外,我们还要预防这些疾病的发生,平常的注意事项为:

      1、避免同一姿势太久,没事走两步,尽可能的伸展或移动自己的关节。

      2、要随时要保持正确的坐姿站姿,因为唯有正确的姿势,才不会造成脊椎变形。

      小动作有大作用!5分钟让颈椎腰椎病肩周炎患者神清气爽

      3、选择一个合适的椅子。最好有坚固的椅垫,且靠背要直,最好能够超过头部,如果椅子有扶手,也可以分担脊柱需要支撑的身体重量。避免较矮的、较软的椅子,以及沙发。

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