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跑步伤膝盖?那是你没跑对

时间:2018-10-16 08:38来源:未知 作者:admin 点击:
  •   现在许多人会选择在晨起时到户外做一些体育,来锻炼自己的身体,尤其是一些身体偏胖的人,更愿意利用进行一些锻炼来帮助自己塑造身型。但是却有“跑步伤膝盖”的说法,其实在跑步中导致膝盖疼痛的原因很多,不能之单纯的归结于这项运动。在康复医学中,可以明显得出,如果能够正确的姿势运动,不仅不会伤害关节,还能够达到促进健康的目的。

      1.热身运动,运动前拉伸

      运动前要做热身运动,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

      2.注意双腿抬起高度以及落地技巧

      合适的步幅,尽可能脚落在身体正下方,用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。 脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性,同时切忌内外八字,要让膝盖和脚尖在同一方向上。

      3.肩膀,手臂要放松

      双肩放松、保持水平,胳膊自然下垂,微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。

      4. 臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,臀部应保持高度紧张,给身体一个持续向前的动力。

      5.热水泡小腿泡脚

      是跑步后坚持用热水泡脚泡小腿,可以买一个木桶,泡泡腿,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

      在进行锻炼的时候还需要做好衣物鞋子准备,能够让自己的身体接受最好的锻炼,保护自己的各部分关节,也能够让自己的身型塑造的更加完美。

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