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秋季锻炼有讲究,牢记十大原则,让你平稳度过

时间:2018-10-30 08:42来源:未知 作者:admin 点击:
  •   "一场秋雨一场寒",天气转凉后,秋季锻炼没有夏天锻炼的炎热感,也没有冬天锻炼的寒冷感,的确是锻炼的黄金时节。锻炼不仅增强体质,提高免疫力,唤醒夏季沉睡的细胞,增强新陈代谢,也为我们进入冬季提供了一个好身体。

      这段时间明显感觉到晨练和夜跑的人慢慢多了起来,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。因此特别提醒你,锻炼也要讲方法。

      一、金秋养生重收敛

      秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在"收敛"。顺应节气变化,从起居方面应调整为"早卧早起",早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。

      二、运动项目主打慢

      运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

      三、冷热交替练耐寒

      俗话说"春捂秋冻",从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能"耍单儿",不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

      四、最易受伤是颈肩

      秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

      五、及时补水防止秋燥

      秋天锻炼虽好,但空气干燥更易引起不适,所以在锻炼的前后都应该补充水分,水分补充要适量,一般在锻炼前喝上小半杯水即可,可以是白开水,也可加入少许的葡萄糖。锻炼以后待充分休息再补充一定的水份,这样可以保证呼吸道的正常运行功能,也可促进身体血液循环。

      六、注意衣着防止感冒

      秋天的特点是早晨天气比较凉,如果喜欢晨练的朋友最好要穿一件薄的动运衫,以免刚运动时寒气侵入体内。但随着锻炼的进行,又可能会感觉有一种热乎乎的感觉,所以最好里面要穿一件内衣,运动过热后如果把外衣脱掉也不容易着凉,运动停止后待充分休息就要把外衣披上,不然忽冷忽热容易导致生病,得不偿失。

      七、晨起锻炼不能空腹

      有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的 东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果 "垫一垫",这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

      八、调整饮食增强体力

      到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御 寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。

      九、锻炼把握好时间

      秋季锻炼的时间也不宜过长,有些朋友因为夏天天气炎热,锻炼身体的时候比较小,身体也就发胖增重,想要在秋天的时候增加锻炼的时间把身体减下去。这是一种不科学的锻炼方法,秋天锻炼的时间也要有一定的控制,一般比平时多过二三十分钟即可,而且时间上也要逐渐增加,不可一下增加得过猛、过快。

      十、注意身体的变化

      秋季锻炼并不是适合于所有人,一定要因人而异,在锻炼方式上也要因自己的情况选择适当的方式。如果说在锻炼以后感觉到身体不适,就是作出适当的调整,要么从时间上,要么从锻炼的强度上作出改变。一定要有循序渐进的锻炼方式,如果体力和精力不能很好地恢复,建议暂停锻炼为宜。

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