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总是被焦虑、抑郁缠身?不防试试这4招!

时间:2018-11-30 08:25来源:未知 作者:admin 点击:
  •   相信不管是任何人,生活中时常都会遇到压力,遇到压力就会产生焦虑抑郁的情绪,当焦虑抑郁情绪长期无法得到排解的时候,就会产生焦虑症或者抑郁症,从而导致大脑无所专注,便会像野马漫无目的,烦恼的同时还会对生活也会逐渐失去兴趣。当然,如果焦虑抑郁情绪严重影响生活及身体健康时,您可以参考以下四个步骤来解决:

      一、淡化过去焦虑或抑郁记忆

      焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验,深怕会再次发生,然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆,例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆,可以说是负面情绪引发的主要来源,尽量先处理使之容易淡忘。

      打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆,并非完全忘记,只是可以不带过多情绪,容易理性客观地看待,如同情绪包袱卸货,沉重感消失,我们的负面情绪才能渐渐解除。

      二、舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪

      焦虑和抑郁症患者容易将负面情绪储藏,分布在身体不同部位,如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨,通常是负面能量储存在胸腔的情绪区居多,另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等,如果负面情绪累积在腹腔的感受区,上列问题几乎会交替出现,跑遍各科门诊,当然,最终很有可能是精神科的诊断。

      这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质,累积不安逐渐加压在身体内,可能在胸腔或腹腔,若无法释放,长期重复累积,会被负面情绪淹没。所以,要找出并且设定情绪排解的方法,通过重复冥想练习,让早已累积许久,即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除,我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。

      三、转变大脑负面预期惯性

      当我们将注意力放在眼前的事物时,专注处理当中,我们的情绪不容易产生,但是如果大脑已先行一步,预设可能会……数种可能性蜂拥而出,预想的又不是好事时,大脑连结的坏事,情绪随之报到,接下来就会忽略眼下的事物,转而被负面情绪牵引着而焦虑或抑郁起来。眼前错过,未来焦虑,精神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。

      遇上压力了,来不及思考怎么做,先有紧绷的情绪,会很急、很烦,接下来就难理性客观地做对方法解决问题,因此,重复产生焦虑不安或抑郁的情绪时,要多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑,也会看到个案的动作慢下来,不会毫无头绪,而有章法地处理身边事务。

      四、加强自信、动力能量

      如果要溯源焦虑抑郁患者的不安,推论他过去历史、童年经验到成年历练,也许都可能有迹可循,但更重要的是过去的种种演变造就现在的他,不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心!

      自信从何处来呢?是否要靠别人给予肯定或赞美呢?也许短时间有点用处,但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验,纵然事过境迁,已灰飞烟灭,通过潜意识引导出正向资源(例如催眠的手法)可以放大这样的正面经验,然后透过冥想强化那美好能量,最后提取出来重复练习成为我们的永久能量。有了自信,就不会非理性地负面预测,不容易担心,做事理所当然地轻松自在。改变原来生活模式,您还可以从以下做起:

      1、规律运动

      可以的话,将运动安排到每天的时间表里,固定而规律的运动,可以增加快乐荷尔蒙的分泌,早起晨间的运动,可以让体内的血清素好好作用,白天心情会比较平静放松。

      2、多做事

      如果待在家中无所事事,身体不活动,大脑无特定聚焦处,平常小事即可能放大而困扰心情。

      做家务、志愿工、修缮等凡是动手动脚的工作,都是可以帮助大脑不去找烦恼的好差事,做什么事没有特别定义,最好是自己有点兴趣的事,例如有人喜欢画画、弹琴、插花等,还可以种种花草、做做手工家具或把房子整修一下。

      3、多微笑,与人互动!

      多数人认为我们因为快乐或高兴,所以才微笑,其实,反过来从行为改变,也会影响心情。如果我们习惯保持笑容,即使没什么事可以特别开心,也会隐隐约约觉得心情比较轻松,纵然“假笑”也会有效果!何况在人际互动中,我看你,你看我,如果看到对方投与的是笑脸,我们自然也会微笑以对,彼此更容易有轻松的互动。

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