科室主任

郭海牛 郭海牛

职称:

主任医师骨病科主任 整体医学研究生导师、北京市人才引进专家、全国中医骨伤院校世纪骨伤功勋专家,曾在北京积水潭医院、第四军医大学西京医院等进修深造。 从事中西医结合治疗骨病临床工作20多年,善于从 ...

科室导航

您现在的位置:主页 > 科室介绍 > 健康科普 >

不要把腰痛都推给腰椎间盘突出 这些习惯也会引起腰痛

时间:2018-12-14 08:39来源:未知 作者:admin 点击:

  腰椎间盘突出:脊椎之间有凝胶状的椎间盘,起缓冲垫的作用。在年老或受伤时,椎间盘容易磨损或撕裂。退化的椎间盘可能破裂或膨出,压迫神经根,称为椎间盘突出,这种情况可能导致剧烈疼痛,有时疼痛还会放射到一侧的大腿根。

  专家介绍,并不是所有的腰疼都是腰椎间盘突出,还有可能是一下原因引起的腰痛:

    1、织性腰痛:脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等乱组织引起腰痛。比如腰部软组织损伤、挫伤、筋膜炎、腰肌劳损、腰椎横突综合症、梨状肌损伤症候群等。
      2、骨关节性腰痛:是指脊椎骨及关节,由于某种原因产生的腰痛。如脊椎小关节紊乱、错位、骨折等。
      3、椎管内源性腰痛:是指椎管内某种原因所致的腰痛。如椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

  这些习惯才是你腰痛的根源

  1、你的坐姿:多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐着时腰椎承受的压力可达到站位时的140%,所以要十分重视坐的姿势。坐位时,腰要挺直,双腿平放地面,避免长时间维持一个姿势,或者长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

  同时,要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯度的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度,对腰椎要起到一定的支撑作用,舒缓腰肌的压力,使得坐位时腰部肌肉能够保持放松。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,最好活动一下腰部,做坐前后拉伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。操作电脑也一样,通过调整椅子和书桌的高度,使键盘放在合适的位置,尽量保持腰背挺直。

  2、你的站姿:

  当你昂首挺胸时,脊柱承载100%的压力;弯腰时,脊柱承载200%的压力。所以,站立时请你双脚着地,不要偏重哪只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该是下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盘稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌头力量站起来。

  3、你的背包:

  背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀痛、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。专家提醒:背包不超过4.6公斤,双肩包和斜挎包最安全,选择宽肩带的背包。

  4、你搬重物的姿势:

  日常生活中用力要科学合理,搬抬较重的物体时,首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,然后运用正确的搬运姿势。搬抬时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量靠近身体;起身时身体应向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站稳后再迈步防止腰部扭伤,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

  此外,日常做家务的过程中,也要养成良好的习惯。拿洗衣机里的衣物,应先保持上半身直立,减少弯腰次数。另外,长时间弯腰后不要一下子直起身,防止闪腰。对腰背部肌肉较弱或活动强度较大的活动,应预先用宽腰带将腰背部保护起来,以增加腰背部肌力。

(责任编辑:admin)