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颈椎病8大保养秘笈,学会颈椎不犯病!

时间:2018-12-14 08:42来源:未知 作者:admin 点击:

  现代很多人由于长期坐办公室,坐姿不正确、长期低头等各种原因,颈椎病正在年轻化,可以说是名副其实的白领病。我们千万不要等到颈椎严重了,再去保养。从现在起,我们要学会保养自己的颈椎,远离颈椎病

  颈椎痛是因为什么原因呢?

  一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。

  二、头颈部外伤。50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。

  三、不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤

  四、慢性感染。主要是咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

  五、风寒湿因素。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。

  颈椎保养秘籍送给大家:

  保养秘笈一:早晨主动调温

  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  保养秘笈二:5分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  保养秘笈三:饮食要营养

  我们很多上班族可能没时间做早餐跟午餐,那么我们的晚餐不要再不重视了。我们要在晚餐的时候,多补充营养,多吃一些可以给骨髓带来营养的食物。小编推荐大家晚餐的时候可以加一些胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食材,这些食物都具有补肾髓的功能,强筋壮骨,从而很好的保养你的颈椎。

  保养秘笈四:选择健康的枕头

  我们一天有至少三分之一的时间在睡眠中度过,因此,枕头跟床是我们颈椎的好伴侣。我们要选择有利于我们颈椎健康的床跟枕头,这点也很重要。我们的床最好不要选择太柔软的床,这对我们的颈椎跟腰都不好。我们选择枕头的时候,最好选择跟自己的肩部差不多宽的,中间低于两边的元宝枕头,这样的枕头颈椎是最喜欢的。

  保养秘笈五:做做户外运动

  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

  保养秘笈四:两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个简单的急救方法:

  (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,缓解颈椎疲劳,放松全身。

  (2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  保养秘笈六:享受中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  保养秘笈七:晚餐补肾加分

  作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  保养秘笈八:学学大鹏展翅

  看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 (责任编辑:admin)