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汤守营 汤守营

职称:主任医师

汤守营 主任医师 关节科主任 从事骨科临床工作30余年,曾在解放军第251医院骨科中心任中心副主任、骨与关节科主任,有着丰富的骨伤病诊断治疗经验。 擅长人工全膝关节置换、人工全髋关节置换、骨盆骨折和关 ...

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预防骨质增生关节痛的小妙招,你知道吗?

时间:2017-09-06 15:57来源:未知 作者:admin 点击:

  骨质增生还被称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节炎,属于关节多发病,常发生于中老年人,表现为关节痛,活动受限等,因此中老年人应积极进行预防。今天,关节科汤守营主任就告诉大家几个预防骨质增生关节痛的小妙招!

  1保持良好的坐站卧姿势

  日常站立时应养成正确的姿势,双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,可减少腰骶受累,增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调式靠背椅,使腰部有所依靠,可减轻腰部负担,连续坐着超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损。保持良好的坐站卧姿势,也是预防骨质增生的方法之一。

  2保持体重 避免肥胖

  过重的体重会使关节软骨面承受的压力不均,加速关节软骨的磨损,进而造成骨质增生。因此,对于体重超标的,适当的减轻体重可以预防骨质增生。

  3日常均衡饮食

  人体是一个精密的系统,只有阴阳平衡,气血流畅才能保证身体各项机能正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素。尤其是钙和维生素D,可以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质增生的风险降到最低。

  4自我保健按摩

  可以经常拍打、按摩骨质增生多发的关节部位,促进局部血液循环,解除肌肉疲劳,改善骨骼营养代谢状况,缓解症状,预防骨质增生关节痛的发生。

  还有一些有趣的方法

  弯腰拣钱法

  一张百元大钞放在地上,开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方。动作要缓慢,每天早晚坚持各做40次。

  平躺睡觉法

  平躺睡觉时,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

  夏天温水澡法

  夏天尽量不睡凉席,避免空调、电扇直吹后腰,尽量用温水洗澡,水温以自己感觉舒适为宜。

  “棉护腰”保暖法

  冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。

(责任编辑:admin)