第5节 侧身弯腰

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　　第一步(图1、2)

　　自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方。

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　　第二步(图3)

　　向左侧屈体，以舒适为度。

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　　第三步(图4)

　　待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位。该动作练习4次后换方向练习。

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　　第四步(图4、5、6)

　　右侧练习与左侧相同，唯方向相反。

　　练习4次后还原

　　目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。

　　第6节 前屈躬身

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　　第一步(图1、2)

　　自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方。

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　　第二步(图3)

　　保持背部挺直，膝关节伸直，慢慢向前躬身。

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　　第三步(图4)

　　待感觉到后背与腿部后侧肌肉被拉伸时，还原。

　　该动作反复练习8次后还原

　　目的：拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。

　　第7节 伸臂后展

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　　第一步(图1)

　　自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于腹前。

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　　第二步(图2、3)

　　重心移于左腿，右腿向正后伸展，同时双手举起毛巾向后伸展双臂，还原。

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　　第三步(图4)

　　重心移于右腿换左腿练习，动作相同。

　　一左一右为一次练习

　　练习4次后还原

　　目的：增强下肢力量，拉伸躯干肌肉。通过练习移动重心，提高人体平衡能力。

　　第8节 单腿独立

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　　第一步(图1、2)

　　自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于头部正上方。

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　　第二步(图3)

　　重心移于右腿，屈膝抬左腿，同时双臂持毛巾向前下方下落，毛巾轻触左大腿。

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　　第三步(图4)

　　左腿下落与地面，两臂上举。

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　　第四步(图4、5)

　　重心移于左腿，换右侧练习，动作相同。

　　一左一右为一次练习

　　练习4次后还原

　　目的：增强下肢力量，通过练习移动重心，提高人体平衡能力。

　　第9节 放松式

　
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　　第一步(图1)

　　自然站立，双脚开离，把毛巾挂于颈部。

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　　第二步(图2、3、4)

　　双臂自然摆动，同时正向抬腿放松，左右两腿各一次，还原。

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　　第三步(图5、6)

　　双臂继续摆动，做侧向摆腿放松，左右两腿各一次。

　　重复两次放松练习，还原。

　　完成整套毛巾操练习。

　　目的：调整呼吸，放松肌肉，结束练习。