睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!
今天已摄取2000ml水量了。
不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
以上是建议的喝水时间表,实际中,如果饮食中有菜汤、牛奶、豆浆等、可以相应的减少喝水的量。如果不喜欢白开水,可以泡茶喝,红茶、绿茶、黑茶、花茶等均可。但是千万不要加糖。
正常情况下,每日需水量与所消耗热量成正比,即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多,需水量越大。如果你运动中排汗多,失水量大,就需要及时合理地补充液体,才能维持体内的水平衡。
来源:健康房山
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