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体重超标多
这里的“多”指的是 BMI>28，体脂率>30%的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。
如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样?
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
1个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
来源：健康房山
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