1.不要吸烟

　　【指南原文】戒烟是你能为身体健康做的最好的事情之一。吸烟会损害人体的循环系统，增加患病风险，但好消息是，一旦你停止吸烟，肺部就会开始自我修复。

　　【突然戒比逐渐戒成功率高】

　　戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔。

　　2.多锻炼身体

　　【指南原文】每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈运动(或两者结合)。即使是短时间的运动也是有益的。

　　【每天锻炼半小时】

　　运动也要注意“搭配”，其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做，如拉伸等。

　　3.健康的饮食

　　【指南原文】吃丰富多彩的食物，包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。饮食尽量低盐、低油、低糖。

　　【少盐、少油、少红肉】

　　限盐(每天摄入盐<6克)，少油(每天25~30克)、少红肉(每天畜禽肉40~75克)，多吃清淡低脂食物。同时增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素。

　　4.保持健康的体重

　　【指南原文】保持健康的体重很重要。

　　【营养减肥四步走】

　　每天测体重：每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

　　写饮食日记：每天吃了什么都要记下来。蔬菜和水果尽量吃新鲜的;避免高油脂;拒绝甜食的诱惑;主食粗细搭配;吃坚果要适量;饭菜要合理烹调，多蒸煮少油炸。

　　坚持运动：推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机，动感单车)。

　　每月减2~4斤算正常：减重贵在长期坚持。

　　5.控制胆固醇

　　【指南原文】胆固醇有两种来源：你的身体(它制造你需要的所有胆固醇)和动物食物。合理的饮食和运动，可以有效降低胆固醇。

　　【吃油、吃肉有技巧】

　　橄榄油、茶油可用于煎炒;豆油、花生油适合炖煮;亚麻油、紫苏油最好用来凉拌。

　　吃肉少吃皮、吃外不吃内(内脏)、少吃有壳的海鲜、脚越少越好(如鸡肉比猪肉好)、白肉比红肉好。

　　6.控制血压

　　【指南原文】压力和不良饮食习惯都与高血压有关，所以，适当排解压力和均衡饮食有助于稳定血压。

　　【控制血压记住S-ABCDE】

　　S-Salt(盐)：限盐

　　每天钠盐摄入量应控制在6克以下。

　　A-Alcohol(酒精)：限酒

　　最好不喝酒。

　　B-BMI(体重指数)：控制体重

　　体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方，体重指数不应超过28。

　　C-Cigarette(香烟)：戒烟

　　戒烟最好选择专业的戒烟门诊以实现彻底戒除。

　　D-Diet(饮食)：控制饮食

　　将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10∶3左右。

　　E-Exercise(锻炼)：有氧运动

　　运动不光可以减肥，也可以预防高血压的发生。

　　7.降低血糖

　　【指南原文】想让血糖保持正常，会吃很重要。此外，中等强度的有氧运动可以帮助人体对胰岛素作出反应。

　　【降糖有个“三改一增”】

　　改饮食总量：主食不超一拳头

　　每餐主食不超过自己的一个拳头大小;肉类不超过一副扑克牌大小;蔬菜吃够2个拳头大小。

　　改吃饭顺序：先吃蔬菜后主食

　　建议糖友先吃蔬菜，增加饱腹感，能不自觉地减少后面主食的摄入。主食要多干少稀，避免粥品、面片等烂熟食物，多吃糙米、窝头、杂粮等富含膳食纤维的食物。最后，吃肉类、喝汤。

　　改吃饭速度：不少于20分钟

　　多多咀嚼能促进消化液的分泌，从而降低饥饿感。

　　增加运动：记个1357原则

　　运动通常安排在餐后1小时进行，每一次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟心跳次数的增加不超出运动前心跳的70%。