在抗击疫情的特殊时期，我们谨记“勤洗手，戴口罩，多通风，少外出”的原则。有些地区采取封村或封小区的措施，给我们的生活带来了一定的影响，或许有时候，你会感觉无事可做、心情烦躁。但是在学习和办公之余，通过锻炼身体来增强体能，提高免疫力，也是很好的自我防护的方式，顺便打发无聊的时间。接下来看一看这本“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。

　　01记清锻炼要点

　　锻炼人人都可以做到，但是掌握正确的方式才能达到有效锻炼的目的。所以有效锻炼，这些要点要记清。

　　根据实际，量力而行

　　根据自己的身体素质状况制定锻炼计划，增强身体素质，提高免疫力不能一蹴而就。

　　科学锻炼，循序渐进

　　锻炼是一个循序渐进的过程，要让身体有一个逐渐适应的阶段，以免对身体造成伤害。

　　兴趣为首，不盲跟风

　　先培养对运动的兴趣，了解自己的体质适合什么运动项目，这样有利于长期坚持并真正达到强身健体的作用。

　　02、选择最优锻炼方式

　　我们各个年龄阶段侧重不一，应选择最优锻炼方式。

　　儿童阶段，学会做正确的运动姿势来促进身体发育，及时纠正不良运动习惯，避免对骨骼发育产生影响，比如骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。

　　跑步、跳绳、跳橡皮筋、踮脚尖、做伸展运动都是既有趣又有益的运动。

　　青年阶段，此时骨骼发育全面，锻炼以增强肌肉力量、改善心肺功能、全面提高身体素质为主要目的。平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”，其调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉，因此可以青年可以借助平板支撑增强核心肌肉群力量。

　　除此之外，还可以居家练瑜伽、仰卧起坐、原地跑步或高抬腿、臀桥、半身蹲、俯卧撑等。

　　中年阶段，人的身体机能开始呈现退化的趋势，通过借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量锻炼，有利于延缓肌肉萎缩及促进新陈代谢;更有助于缓解工作和生活中的压力，是一种很好的途径。

　　要比青年阶段小，盲目加大运动量会造成心脏负荷过大。

　　老年阶段，应该选择节奏轻缓的锻炼方式。对于老年人来说，散步是最安全、最容易的运动。选择一双舒适的运动鞋，保持抬头挺胸的姿势，如果自家庭院里有足够空间，每天坚持半小时以上，对预防和缓解慢性疾病具有很大的益处。

　　居家练太极拳或跳广场舞也是非常好的有氧运动形式，有利于缓解骨质疏松和身体疼痛，锻炼老年人的柔韧性和协调能力。但是期间一定要注意防止跌倒。

　　03、健康小贴士

　　注意安全。选择合适的运动场地，着装要舒适，以运动服和运动鞋为佳。

　　充分热身。做好拉伸，规范动作，减少损伤，还要牢记运动前后不暴饮暴食。

　　坚持!让运动成为一种习惯，每周5天，每天至少30分钟。

　　如果存在一些疾病，事先向医生咨询。

　　文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

　　疫情期间，宅家也不要忘记养成锻炼的好习惯，科学适度的运动必不可少。居家少外出的同时，我们提倡科学健身，提高自身免疫力，打赢这场战“疫”，赶快行动起来吧!