怎么才能知道自己是否缺乏维生素D呢?临床上我们通过检测血液中的25-羟基维生素D来衡量身体内维生素D的水平。需要空腹抽血，检查骨代谢五项，其中就有25-羟维生素D的数值。

　　25-羟维生素D大于30微克/升，为理想状态。

　　20-30微克/升，为维生素D不足。

　　小于20微克/升，为维生素D缺乏。

　　小于10微克/升，为维生素D严重缺乏。

　　可能缺乏维生素D的人群包括：

　　1、母乳喂养的婴儿。

　　2、老年人，因皮肤功能减退，不能有效产生维生素D,肾脏也不能很好的将维生素D活化。

　　3、长期腹泻的病人，如克罗恩病或乳糜泻，无法正常代谢脂肪，而维生素D是脂溶性维生素。

　　4、肤色较黑的人，皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低。

　　5、肥胖的人，因为体内脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环。

　　正常人应该每天补充多少维生素D

　　1997年以前美国建议所有成年人每天维生素D的摄入量是200单位，现在则建议51-70岁的人每天的摄入量增加到400单位，70岁以上的人应该达到600单位，因为随着年龄的增长，人们合成维生素D和吸收钙的效率降低。目前许多权威机构建议每天摄入800-1000单位。

　　母乳喂养的婴儿更应该补充维生素D，因为母乳中含维生素D的量比较低。建议婴儿出生后每天需要400单位的维生素D，直到他们服用含维生素D的配方奶或牛奶。

　　那么到底我们每天补充多少维生素D才算合适哪?美国医学会建议从饮食中或保健品及药品中获得的维生素D各年龄段的量：

　　年龄     每日推荐量    每日上限量

　　0-6个月   400单位         1000单位

　　6-12个月 400单位         1500单位

　　1-3岁      600单位           2500单位

　　4-8岁      600单位          3000单位

　　9-70岁    600单位          4000单位

　　70岁+     800单位          4000单位

　　孕妇哺乳期妇女 600单位 4000单位

　　当然维生素D也不是越多越好，维生素D过量可导致高血钙，恶心，便秘，食欲不振，精神错乱，心率不齐以及肾结石。