对于膝关节滑膜炎来说，锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，早期以等长肌 肉力量练习，也就是静力训练为主，尽量避免频繁的弯曲膝关节，刺激滑膜。后期则应逐步加强膝关节的屈伸锻炼。合理锻炼股四头肌，对于消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。
        首先，直抬腿练习坐位或仰卧位都可以，伸膝抬腿，缓慢上下，15-20次一组，每次2-3组。

　　其次，靠墙静蹲练习：加强膝关节稳定性训练的方法中，最适合普通人群的锻炼方法，就是静蹲。 靠墙静蹲，双足分开，与肩同宽，上半身保持正直，腰背贴紧墙面，膝关节、脚尖朝向正前方。 静蹲角度可以选择30、60、90度3个角度，量力而行。一般每次30秒开始，循序渐进，逐渐增加角度和时间，休息1-2分钟，然后重复进行，每次练习3-4组为一次。每天重复2-3次为最好。

　　再者，应注意注意保暖：膝关节保暖很重要，可以带护膝保暖，尽量不要长时间吹冷气。避免过度使用膝关节避免过度劳累，避免过度使用，特别是有膝关节积水或膝关节病的老年人要尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，尽量不要爬山，因为在爬山爬楼梯时，膝关节要负担的重量是体重的3-4倍，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会导致关节疼痛、僵硬和肿胀，加重损伤。骑自行车相比走路，对膝关节的保护效果更好一些，因此可以适当骑自行车，以自行车代步，减轻膝关节的承重，把对膝关节造成伤害的可能性降到最低。减轻体重补充营养过于肥胖者，要减轻体重，缓解膝关节承重压力和磨损程度。
       最后，膝关节积液患者适当控制饮食，调整饮食结构，减少热量的摄入。饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C和维生素D ，食用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。

　　专家强调：膝关节滑膜炎的治疗，不管选择何种方法，最主要的目的就是调理膝关节微循环系统，改善了微循环，关节积液也就自然消失了，同时炎症也就解除了。在治疗膝关节滑膜炎的同时，一定要积极治疗膝关节的其他相关病症，提前消除隐患，比如关节周围韧带损伤，髌骨软化症，骨关节炎等，这些疾病都是诱发关节积液的常见原因。在锻炼股四头肌力量的同时，一定要同步加强腰部、臀部、大腿后群肌力训练，增强膝关节稳定性，同时避免外伤和重复损伤，加强预防膝关节滑膜炎的发生。