更年期似乎是每一个中年女性不愿谈及和经历的人生阶段，1994年WHO提出废除更年期这一术语，推荐采用围绝经期。围绝经期的定义是指从卵巢功能开始衰退直至绝经后一年内的时间，在围绝经期由于雌激素水平减低，可出现绝经综合征。随着卵巢功能的衰退，月经永久性停止，临床称为绝经，我国妇女平均绝经年龄为49.5岁，80%在44到54岁之间，尽管人均寿命已明显延长，但是绝经年龄却变化不大。

　　更年期的生理、心里变化都与卵巢的衰老密切相关，卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素和孕激素就会减少引发子宫内膜组织功能的退行性变化，出现一系列的症状。激素调节功能退化而导致患者多有情绪不稳定，易激动，易紧张，失眠，多梦，记忆力衰退等症状。新陈代谢变化引起肥胖尤其是腹部及臀部等处脂肪堆积，关节疼痛尤其是膝关节疼痛较为明显，为更年期妇女的普遍症状。此外还会出现骨质疏松、心脑血管疾病、皮肤松弛及性生活困扰等问题。围绝经期综合征的症状是否发生及其轻重程度还与个体素质、健康状态、社会环境及精神神经因素等密切相关。围绝经期综合征是一种严重影响患者健康的疾病，需要引起重视。

　　自古养生就是国人保障健康，提高生命质量的重要手段，更年期妇女依然如此，寻求各种途径以达到养生的目的，但是在这些途径中也存在一些误区，常见的主要有：认为卵巢保养能够延缓卵巢衰老，有了骨质疏松症状再补钙，保健品多多益善等。

　　科学的更年期保健应以促进更年期女性身心健康为目标，使她们能顺利地度过这一“多事”的过渡时期。更年期保健要针对更年期妇女的生理、心理、社会特点和更年期常见的健康问题，采取有效的防治措施和排除不良的社会、环境因素的干扰。

　　主要归纳为以下几点：

　　1、平衡膳食，合理营养，适量运动。妇女到了更年期好静不好动，是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及骨质疏松等危险因素。所以要坚持经常的体育锻炼，每天至少30分钟，或者每天至少步行6000步。

　　2、摄入含钙丰富的食物，适当补钙。我们从食物摄入了钙，要想达到促进骨骼健康的目的，还需要很多因素的帮助，包括维生素D促进钙的吸收，维生素C帮助骨胶原的合成，维生素K帮助钙沉积在骨胶原上。此外运动会促进骨骼的健康。选择钙剂要选择吸收较好的钙，如第三代的氨基酸螯合钙，最后钙剂最好在餐后服用。

　　3、保持愉悦心情。更年期女性要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪，运动是最有效的改变坏情绪的方法，聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法，另外要学会转移注意力，学会幽默，化消极为积极情绪。

　　4、定期体检。掌握健康的标准和常见病的早期症状，提高自我检测和自我查病能力，定期进行检测和记录，能及时发现自己身心健康的偏异并早发现疾病，及早进行矫治，维护健康。

　　近年，世界卫生组织具体提出了身心健康和心理健康的衡量标准，即五快和三良好。五快即：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。三良好即：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

　　除了更年期综合征的症状外，白带异常、绝经后出血都是妇科病的症状，应及时来医院诊治。女性进入更年期后应主动地定期参加妇科普查，或定期去妇科门诊做一次常规检查，包括宫颈刮片细胞学检查，有利于早发现妇科疾病，如更年期症状严重时，可于医院就诊，行激素补充治疗。