三伏天酷热难耐，是心脑血管疾病的高发季节。人体新陈代谢和血液循环明显加快，血流量比平时增加3—5倍，这本身就加重了心脏负担，再加上天气炎热，人出汗多，水分随汗液大量蒸发，致使血液黏稠度升高，易导致缺血或心脑血管堵塞。夏天人的睡眠质量下降，情绪容易烦躁，更易引发心绞痛、脑梗塞等疾病，甚至猝死。所以，在三伏天里千万别太“任性”，一定要注意预防心脑血管疾病的发生.

　　高血压是心脑血管病发病的一个诱因，而夏季高温促使人体血压上升，血流冲击动脉硬化的血管，可能导致脑出血;第二个主要原因就是夏天人体容易出汗，身体容易脱水，血液中水分减少，血液黏稠度变高，增加了脑血栓和心肌梗塞的风险。

　　高温天气中，不要让身体处于忽冷忽热的强烈气温变化之下。三伏天切忌将空调温度调得过低，更不要在阳光下暴晒。“一冷一热”后一旦出现头痛、胸闷、四肢无力等症状，要及时到医院进行检查。如果突然出现面瘫、上下肢无力;语言、意识或理解障碍;单眼或双眼失明;以往未曾经历过的剧烈头痛;或者突发胸闷胸痛，既往心绞痛发作频繁、持续时间更长、疼痛加重等症状，要及时就诊。

　　第一，要做到起居有节，适时运动。夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮得早，此时天气相对凉爽空气清新，都愿意早起晨练，但据调查，70%-80%脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0时，此时交感神经兴奋、血压升高、心率加快，故这段时间被认为是心脑血管病的高发时间，因此锻炼应尽量避开这段时间。有脑血管病史的老人应注意减少户外活动，多在室内休息，且午后最好能小睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。

　　第二，要保证充足的水分，每天适量饮水十分必要。在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管疾病。建议每天的喝水量不少于2000—2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后喝一杯水，这样可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

　　第三，避免“情绪中暑”。夏季天气热容易使人心情烦躁，情绪也是心脑血管发病的高危因素。保持好的心态，调整自己情绪。夏季防治心脑血管疾病，要养成健康的生活方式和作息规律，避免过度劳累。要防止“情绪中暑”，就要特别注意避免外界不良情绪的干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

　　第四，饮食要清淡，少吃盐。盐分和血压有直接的关系。王维峰医生说，从中医的角度讲，可以吃一些寒凉性质的食物，例如苦瓜、西瓜、绿豆等，可以起到清凉解暑的作用。

　　推荐大家：

　　少吃的红肉(牛肉、猪肉、羊肉)，动物内脏，蛋黄和全脂乳制品。

　　少吃动物油(猪油，牛油，羊油)以植物油(橄榄油，葵瓜籽油)代替。

　　少吃油炸，烧烤食物，比如炸薯片、炸鸡翅、油饼、油条、烤串。

　　少吃烘焙食物，比如奶油蛋糕、饼干，奶茶，糖果。

　　多吃白肉，比如鸡肉，鸭肉，鱼肉，鲜虾以及豆类，补充优质蛋白。

　　多吃各种各样的高纤维食物，例如水果，蔬菜和全谷物。

　　多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：多吃鱼(一周3~4次), 核桃，杏仁，松子，开心果，因为Omega-3脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白的水平。

　　选择蒸，煮，炖的烹饪方法，而不是炒、煎、炸。

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