预防骨质疏松症，补钙非常重要，那么如何做到正确补钙，从而取得最佳补钙效果呢?北亚骨内科专家建议，补钙应该全方位，多角度进行，才能达到良好的补钙效果。

　　1、食物补钙

　　不同的年龄段，对钙质的需求量也是不同的，补钙应尽可能通过食物补充，含钙丰富的食物有以下几种：

　　(1) 奶制品，建议每天进食300毫升奶或同等量奶制品;

　　(2) 豆制品，豆制品含钙丰富，但豆浆因含大量的水份，所以含元素钙非常少，所以慎重选择;

　　(3) 虾皮等海产品含钙丰富。

　　(4) 芝麻以及芝麻酱。

　　(5)新鲜蔬菜如西兰花等深颜色蔬菜含钙丰富，应多食用。

　　2、药物补钙

　　有无机钙(碳酸钙，磷酸钙等)和有机钙如枸橼酸钙等可供选择。

　　3、适量运动

　　行走以及肌肉力量训练都可促进钙吸收;人体在卧床失重时，钙难以吸收，会发生骨质疏松症;建议每周至少两次30分钟以上户外运动，促进钙的沉积。

　　4、补钙量要充足

　　成人每天需要摄入元素钙1000毫克，30岁以后如果不补钙，人体就要动用库存钙，即骨骼中的钙。欧美人的饮食结构以肉，蛋，奶为主，含钙丰富;而我国居民膳食以谷物蔬菜为主，所以建议每天摄入300毫升同等量奶制品;老年人补钙量要大于1000毫克。

　　5、增加钙吸收

　　积极治疗胃肠道疾病，如胃炎，肠炎等影响钙吸收的疾病，增加钙的吸收。

　　6、辅助钙的吸收

　　补充充足的维生素D，补充维生素D的最好方式是嗮太阳;钙磷比例要合适，才能促进钙的吸收。

　　专家强调：双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收;降钙素可使血中的钙降低，补充钙不足，促进钙沉积，希望能够引起大家注意。