颈椎病是骨病常见病、多发病，且发病年龄逐渐年轻化，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，并成为名副其实的“白领病”。

　　在骨病科就诊的颈椎病人群中，发病的原因很多，主要有以下四点：1、坐姿不当，2、长时间低头玩手机或是其他电子产品，3、使用过高的枕头，4、不注意颈部保暖，其中前两种较常见。

　　下面，北京北亚骨科医院骨病科郭海牛主任为您详细介绍有关颈椎病的相关常识，也希望大家能通过我们的介绍，能在日常生活中积极有效地预防颈椎病的“打扰”。

　　6种错误的坐姿

　　1、随意乱坐式：

　　无论是看书或是看手机电脑电视，随意坐在沙发上或是床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。

　　2、一心二用式：

　　经常一手接电话一手操作电脑或是做其他事情，经常歪着头打电话。

　　3、蜷缩式：

　　在看手机或是iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕，长时间颈部过度弯曲。

　　4、托头式：

　　一只手托着下巴，使得颈部过度偏向一方。

　　5、走神式：

　　坐在椅子上，托腮冥想，使得过于偏向身体的一侧，导致肌肉被动拉伸，一侧肌肉受挤压。

　　6、东倒西歪式：

　　身子歪斜，弯腰塌背，使得颈椎和腰椎没有正常屈曲，肌肉容易被拉伤。

　　长时间低头玩手机是在谋杀自己的颈椎。“短信脖”或是“手机脖”是现代人全球性基本。一般认为头部约5kg，当前倾看手机等电子设备时通常呈60度角，根据杠杆作用及重力作用，一个人的颈部肌肉就承担25kg以上的重量。依此类推：

　　低头45度，颈部肌肉承担22.226kg以上的重量。

　　低头60度，颈部肌肉承担27.216kg以上的重量。

　　低头75度，颈部肌肉承担31.751kg以上的重量。

　　低头180度，死亡!

　　颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中最低。长期低头会导致颈椎间盘压力增高，以及颈后部肌肉和韧带松弛，失去弹性，导致颈椎正常生理前凸消失，造成反屈，加速颈椎的退变。

　　如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量支持就可以，如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。

　　正确使用颈部的方法：

　　正确使用电子设备：看手机时，抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使得头部保持垂直位。时间不宜过长，经查变换姿势。手机不宜过大过重，善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功夫中虚领顶颈要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

　　坚持颈部功能锻炼：

　　仰头望掌 双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

　　旋肩疏颈 双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

　　头颈相抗 两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

　　左右伸展 头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

　　前俯后仰 双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动脉宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

　　选择合适的枕头 不宜过高、过硬和过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在脑后勺上，应使得枕头与肩同高。

　　注意颈部保暖，避免颈部受风寒侵袭，可根据气温高低佩带合适的围巾。