登高远望固然可以让人心旷神怡，不过这登山也是大有学问的。下面就请北京市疾控中心慢病所的专家给你讲一讲登山的正确姿势。

　　这些登山学问得知道

　　北京市疾控中心慢病所的专家介绍，登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。

　　此外，登山的时间也有讲究，应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。此外，还要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，不要超过身体重量的四分之一。

　　登山前先热身：登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

　　注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动;下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

　　速度适宜，不可勉强：开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，可采取比平地行走稍缓慢的速度，这样可以走得久而舒适。每周登山的次数最好不要超过三次。

　　这些人登山要小心

　　北京市疾控中心慢病所的专家表示，登山这项运动并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重选择健身项目。

　　老年人群：山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备;选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用;登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行;应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。

　　慢性疾病人群：虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。此外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。

　　登山后为何会头痛

　　很多人都喜欢登山，但有部分人登山后出现头痛的情况。这是为什么?

　　体质衰弱

　　一些平常没有养成正确呼吸的人士乍一运动，强度增加过快，身体难以适应，就会出现头痛、头晕的表现，严重的还伴有呕吐或肌肉抽筋等。这些表现都与机体无法适应运动强度有关。

　　高强度运动时，机体对氧气的需求急剧增加，致使全身血管扩大，血流加快。在这种状况下为了补偿大脑的血液供应，脑血管初步扩大，血压也在升高。脑血管的舒张再伴供血缺少就会导致头痛发作。

　　因此，爬山头痛缘由可能是：①机体器官的功用水平不能适应剧烈运动。②呼吸节律欠好，使体内出现缺氧现象。③病后过早参加剧烈运动;疲惫后参加剧烈运动或睡眠缺少状况下参加剧烈运动或竞赛。

　　疾病缘由

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛等现象。在青少年中，特别是女青少年，运动时呈现头晕、脸色苍白、心慌等表现时，常常与血色素较低有关。对这类缘由导致的头昏、头晕等表现，应首先医治原发疾病，才能从根本上消除病因。

　　此外与运动有关的头痛还包括用力后头痛，颅内压力一过性升高，造成静脉窦的扩大等，都可能是其诱发要素。运动时过度换气致使的低碳酸血症是头痛的直接缘由。这种头痛常见于长跑、越野滑雪及高山速降运动员。

　　能量失调

　　这种头痛通常在运动者饥饿状况，或运动环境过冷过热时出现。众所周知，运动时机体的需求会耗费很多的能量，其源头主要来自于对血液中葡萄糖的分解。假如能量供给缺乏，致使血糖下降，持续时间过长就会导致头痛、头晕、无力以及出虚汗等表现。

　　当头昏、头晕等表现发生在训练一段时间后才开始或训练接近结束时，特别在外界温度过高或过冷的条件下出现这些表现时，其缘由可能与体内热量缺乏，血糖含量下降有关。在饥饿状态下参与长期的训练就容易发生头晕、无力、出汗等，就是体内缺乏热量的表现。